Ползите от упражненията за мускулите върху здравето
Упражненията за укрепване на мускулите могат да намалят риска от смърт с до 20% в резултат на сърдечни заболявания, диабет, рак и други причини.
За ефект е достатъчно между 30 и 60 минути седмично.
Изследванията зад резултатите
Анализът обхваща данни от 16 изследвания, проведени през последните десет години, включително около 500 000 души.
Видовете упражнения включват:
-
Вдигане на тежести
-
Лицеви опори
-
Градинарство, включително копаене
Тези дейности намаляват риска от смърт с 10-17% при сърдечни заболявания, инсулт, диабет и рак на белия дроб.
Комбинация с аеробни тренировки
Комбинирането на тренировки за мускули с аеробни дейности понижава риска от смърт с около 40%.
Укрепването на мускулите намалява с 28% вероятността от смърт при определени видове рак, с изключение на червата, бъбреците, пикочния мехур и панкреаса.
Препоръки за максимална полза
За максимален ефект специалистите препоръчват упражнения, включващи всички основни мускулни групи:
-
Крака
-
Бедра
-
Гърба
-
Гърди
-
Корем
-
Рамене
-
Ръце
Този подход повишава здравето и помага за предотвратяване на смъртни случаи при по-възрастни хора.
За да научите първи най-важното, харесайте страницата ни във Фейсбук , групата ни за любопитни новини във Фейсбук или ни последвайте в Telegram
