Защо загрявката е важна
Загрявката преди тренировка е ключов елемент от всеки спортен режим. Тя подготвя мускулите и ставите за физическо натоварване, подобрява кръвообращението и повишава температурата на тялото. Редовната загрявка намалява риска от травми и ускорява възстановяването след упражненията.
Основни видове загрявка
Съществуват два основни типа загрявка: динамична и статична.
-
Динамична загрявка включва движения като махове с ръце, клякания и лицеви опори. Тя активира мускулите и подготвя ставите за натоварване.
-
Статична загрявка се извършва чрез разтягане на отделни мускулни групи и е подходяща след тренировка за отпускане.
Примери за упражнения
Ефективната загрявка преди тренировка включва упражнения, които обхващат цялото тяло.
Ползите от сутрешната загрявка: как да започнем деня с енергия
Например:
-
Леко бягане на място за 3–5 минути
-
Въртене на раменете и ръцете
-
Леко клякане и разтягане на бедрата
-
Скокове на място за активиране на сърдечно-съдовата система
Продължителност и честота
Оптималната загрявка преди тренировка трае между 7 и 10 минути. За интензивни тренировки или силови упражнения може да се увеличи до 15 минути. Важно е да се изпълнява всяка тренировка, за да се подготви тялото и да се избегнат контузии.
Ползи за тялото
Редовната загрявка преди тренировка подобрява гъвкавостта и мобилността, ускорява метаболизма и подпомага умствената концентрация. Тя също така подпомага изгарянето на калории и увеличава ефективността на упражненията.
Заключение
Загрявката преди тренировка е неотменна част от всеки спортен режим. Дори 10 минути правилна подготовка могат да предотвратят контузии и да подобрят общата ви спортна форма. Не подценявайте значението ѝ, ако искате резултатите ви да са максимални.
За да научите първи най-важното, харесайте страницата ни във Фейсбук , групата ни за любопитни новини във Фейсбук или ни последвайте в Telegram
