Пилатес: тренировка за сила, баланс и гъвкавост
Пилатесът е отличен избор за тези, които търсят цялостна тренировка, която съчетава сила, баланс и гъвкавост. Този метод укрепва тялото, без да натоварва ставите, и подобрява стойката.
Ползи от пилатес тренировките
Пилатесът работи върху дълбоките мускули на корема, гърба и бедрата. Освен физическите ползи, редовната практика намалява стреса и подобрява концентрацията. Той е подходящ за всички възрасти и нива на физическа подготовка.
Основни упражнения за начинаещи
За начинаещи са подходящи упражнения като „Стоящи коремни мускули“, „Кръгове с краката“ и „Мост на таза“. Те развиват стабилността на тялото и засилват централните мускули.
Тренировка у дома или във фитнеса
Пилатес може да се практикува както с минимално оборудване у дома, така и във фитнес зала с постелка, топка или ролка за мускулна релаксация. Постепенното увеличаване на трудността гарантира прогрес.
Чести грешки и съвети
Грешки като задържане на дъха или неправилна стойка могат да намалят ефекта от тренировката. Важно е да се изпълняват движенията контролирано и с внимание към дишането.
Заключение
Редовните тренировки по пилатес подобряват стойката, укрепват мускулите и увеличават гъвкавостта. Това е перфектната комбинация за здраво тяло и баланс в ежедневието.
За да научите първи най-важното, харесайте страницата ни във Фейсбук , групата ни за любопитни новини във Фейсбук или ни последвайте в Telegram
