Храненето оказва пряко влияние върху паметта, концентрацията и когнитивните функции. С правилните супер храни мозъкът получава енергията и нутриентите, които му трябват за оптимална работа.
Най-добрите храни за мозъка
-
Боровинки – богати на антиоксиданти, подобряват паметта и намаляват стреса върху невроните.
-
Орехи и ядки – съдържат омега-3 мастни киселини, които подпомагат когнитивната функция.
-
Зелени листни зеленчуци – спанак, кейл и броколи поддържат мозъка с витамин K и фолати.
-
Черен шоколад – умерена консумация подобрява кръвообращението в мозъка и концентрацията.
-
Риба и морски дарове – особено сьомга и скумрия, източник на DHA за мозъчната функция.
Напитки, които стимулират мозъка
-
Зелен чай – съдържа L-теанин и антиоксиданти, които подобряват вниманието.
-
Кафе – умерената консумация засилва концентрацията и бдителността.
-
Смути с плодове и зеленчуци – комбинират витамини и минерали за енергия на мозъка.
Хранителни добавки за когнитивни функции
При нужда могат да се добавят: омега-3 масла, витамин D, B-комплекс и гинко билоба. Те подкрепят паметта и концентрацията, особено при натоварени мозъчни дейности.
Как да включим супер храните в ежедневието
Съвети:
-
Закуска със смути и ядки.
-
Салата с листни зеленчуци и риба за обяд.
-
Малка доза черен шоколад следобед.
Правилният избор на храни подобрява мозъчната активност, енергията и умствената издръжливост.
За да научите първи най-важното, харесайте страницата ни във Фейсбук , групата ни за любопитни новини във Фейсбук или ни последвайте в Telegram
