С настъпването на есента имунната система често отслабва заради промените в климата и начина на живот. Затова е важно да се грижим за нея, за да предпазим организма от настинки и вирусни инфекции.
Защо имунната система е важна през есента
Есента е период, в който организмът е изложен на повече вируси и бактерии. Силната имунна система ни помага да се борим с болестите и да се възстановяваме по-бързо. Отслабването ѝ увеличава риска от инфекции.
Основни фактори, които отслабват имунитета
-
Стрес и липса на сън
-
Недостатъчно движение и заседнал начин на живот
-
Неправилно хранене и липса на витамини
-
Прекомерна употреба на алкохол и цигари
-
Рязка смяна на температурите
Храни и витамини за силен имунитет
Храната е ключова за здравето на имунната система. Важно е да включваме в менюто:
-
Цитрусови плодове (богати на витамин C)
-
Ядки и семена (с витамин E и цинк)
-
Зеленолистни зеленчуци като спанак и броколи
-
Чесън и джинджифил с антивирусни свойства
-
Млечни продукти за полезни бактерии и витамин D
Полезни билки и природни добавки
Естествените средства могат да подпомогнат защитните сили на организма:
-
Ехинацея – стимулира имунитета
-
Женшен – повишава енергията и устойчивостта
-
Мед – има антимикробни свойства
-
Пробиотици – за здрава микрофлора на червата
Начини за подобряване на съня и намаляване на стреса
Добрата почивка и психичното здраве са също важни:
-
Спазвайте режим на сън – минимум 7-8 часа
-
Избягвайте електроника преди лягане
-
Практикувайте релаксиращи техники като йога и медитация
-
Прекарвайте време на чист въздух
Кога да посетим лекар
При чести и продължителни инфекции, умора или други симптоми, свързани с имунната система, е добре да се консултирате със специалист.
Как да подсилим имунната система през есента: съвети и природни средства
За да научите първи най-важното, харесайте страницата ни във Фейсбук , групата ни за любопитни новини във Фейсбук или ни последвайте в Telegram
