Орехите – суперхрана за мозъка и тялото.
Напоследък все по-често се говори за ползата от ежедневната консумация на ядки и по какъв начин те влияят на организма ни. Все по-широко е схващането да се набляга на ядки, които са нехарактерни за отглеждане по нашите географски ширини.
При това положение до каква степен тези ядки могат да подпомогнат правилното функциониране на тяло ти.
И така – в такъв случай какви ядки да похапваме? Чудесен въпрос. Всъщност отговорът е много прост. За наше огромно щастие на територията на България расте едно широколистно дърво, което всички ние познаваме добре и наричаме орех.
Ползите за организма от всекидневното ядене на тази ядка са безброй, както за вътрешните ни органи, така също и за косата, ноктите и свежестта на кожата.
Ползи от орехите
Богати на антиоксиданти
Орехите съдържат важните Омега 3 мастни киселини, достатъчно количество протеини и минерали. Те предпазват сърцето, спомагат за по-добра концентрация, стимулират функционирането на мозъка и понижават лошия холестерол.
Освен всичко се оказва, че в орехите се съдържа и мелатоним. Този хормон е излючително важен за спокоен и здравословен сън. Ето защо в съвременното забързано и стресово ежедневие изяждането на една шепа орехови ядки може да замени широко разпространените сънотворни.
Вероятно няма как да се изброят всички ползи наведнъж. Орехът е на една ръка разстояние от нас и трябва само да се протегнем, за да го вкусим.
Намалят възпалението
Възпалението е в основата на много заболявания, включително сърдечни такива, диабет тип 2, болест на Алцхаймер и рак и могат да бъдат причинени от оксидативен стрес.
Може да намалят риска от някои видове рак
Наблюдателните проучвания с епруветки, животни и хора предполагат, че консумацията на орехи може да намали риска от някои видове рак, включително рак на гърдата, простатата и колоректалната система.
Орехите са богати на полифенолни елагитанини. Някои микроби в червата могат да ги преобразуват в съединения, наречени уролитини.
Уролитините имат противовъзпалителни свойства в червата ви, което може да е един от начините, по които яденето на орехи помага за предпазване от колоректален рак. Противовъзпалителните действия на уролитините също могат да помогнат за предпазване от други видове рак.
Намаляват риска от диабет тип 2
Проучвания сочат, че една от причините орехите да са свързани с по-нисък риск от диабет тип 2 е, че помагат за контролиране на теглото. Наднорменото тегло увеличава риска от висока кръвна захар и диабет.
Високото кръвно налягане е основен рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт.
Някои изследвания предполагат, че консумацията на орехи може да помогне за понижаване на кръвното налягане, включително при хора с високо кръвно налягане и при здрави хора, когато са под стрес.
Орехите могат леко да подобрят кръвното налягане при здравословна диета. Това е важно, тъй като се счита, че малките разлики в кръвното налягане оказват голямо влияние върху риска от смърт от сърдечно заболяване.
Поддържат репродуктивното здраве при мъжете
Яденето на орехи може да помогне за поддържане на здравето на сперматозоидите и плодовитостта на мъжете.
Изследванията върху животни предполагат, че консумацията на орехи може да помогне за защита на сперматозоидите, като намалява окислителните увреждания в мембраните им.
Орехите – суперхрана за мозъка и тялото
За да научите първи най-важното, харесайте страницата ни във Фейсбук , групата ни за любопитни новини във Фейсбук или ни последвайте в Telegram
