Добър сън е основата на здравето и доброто настроение. Ако се будиш уморен или имаш проблеми със заспиването, е време да промениш някои навици. В тази статия ще разгледаме лесни и ефективни съвети за подобряване на качеството на съня.
Създай си редовен режим на сън
Лягането и ставането по едно и също време всеки ден помага на организма да се адаптира и регулира вътрешния си биологичен часовник. Опитай се да избягваш големи отклонения през уикендите, за да не объркаш естествения си ритъм.
Избягвай тежки храни и кофеин преди лягане
Храненето в късните часове може да затрудни съня. Особено важно е да избягваш кафе, чай и енергийни напитки поне 4-6 часа преди сън, тъй като кофеинът е стимулант, който пречи на заспиването.
Създай спокойна и удобна среда за сън
Температурата в стаята трябва да е умерена — около 18-20°C. Увери се, че леглото и възглавниците са удобни.
Как лошият сън вреди на здравето ни
Изключи всички светлини и шумове, които могат да те разсейват. Можеш да използваш тъмни пердета и бели шумове или релаксиращи звуци.
Ограничаване на екранното време преди сън
Синята светлина от телефоните, таблетите и компютрите потиска производството на мелатонин — хормонът, който регулира съня. Опитай се да спреш използването на електронни устройства поне час преди лягане.
Включи релаксиращи ритуали
Практики като четене на книга, лека йога или медитация преди сън помагат на ума да се отпусне и да се подготви за нощната почивка. Топла вана също може да подобри качеството на съня.
За да научите първи най-важното, харесайте страницата ни във Фейсбук , групата ни за любопитни новини във Фейсбук или ни последвайте в Telegram
Здравословни навици за по-добър сън: Как да спиш по-добре всяка нощ
