Как жените над 45 да пазят ставите и костите си през зимата

Защо зимата е рисков сезон за ставите

През студените месеци много жени над 45 години усещат болки и скованост в ставите.

Намалената физическа активност, по-ниските температури и липсата на достатъчно слънчева светлина влияят пряко върху костната плътност и гъвкавостта.

Три билки, които възстановяват метаболизма при жени над 45 години

Температурните амплитуди също предизвикват свиване на мускулите и сухожилията, което увеличава риска от травми и възпаления.

Как да се погрижите за ставите си

На първо място, поддържайте редовно движение – дори кратки ежедневни разходки поддържат кръвообращението и намаляват напрежението в ставите.

Храната трябва да е богата на калций, магнезий и колаген. Млечните продукти, рибата и желатиновите храни са отличен избор.

Добавете витамин D, който помага на организма да усвои калция – той е особено важен през зимата, когато слънчевите лъчи са слаби.

Избягвайте внезапните температурни промени – при излизане навън винаги дръжте коленете и ръцете защитени. Подходящото облекло може да намали болката и да запази ставите гъвкави.

Баланс и профилактика

Редовните профилактични прегледи при ортопед или ревматолог помагат за навременно откриване на начални признаци на остеопороза.

Ако се установи намалена костна плътност, може да се назначи терапия с витамин K2 и подходяща диета.

Най-важното е постоянството – умерено движение, правилно хранене и позитивно отношение към зимния сезон поддържат не само ставите, но и духа здрави.

Как жените над 45 да пазят ставите и костите си през зимата

За да научите първи най-важното, ни последвайте в  Telegram, Mastodon и Facebook