Как да спим по-добре през зимата – оптимална температура, влажност и техники за сън

Оптимална температура и влажност за качествен зимен сън

През студените месеци тялото реагира различно на студа и сухия въздух. За да постигнете качествен зимен сън, поддържайте температура в спалнята между 17°C и 20°C. Това е диапазонът, при който тялото се отпуска най-лесно и преминава по-бързо към дълбок сън.

Влажността също играе ключова роля. През зимата въздухът става прекалено сух заради отоплението. Ниската влажност води до запушен нос, суха кожа и често събуждане. Идеалната влажност е 40–60%. Ако спалнята е суха, използвайте овлажнител или поставете съд с вода върху радиатора. Малка промяна може да подобри съня значително.

Затоплянето на тялото не означава прегряване. Тежките завивки пречат на съня. Изберете завивка, която запазва топлина, но позволява въздух да циркулира. Така се избягва нощното изпотяване, което е често през зимата.

Техники за по-добър сън през зимата

Вечерните ритуали са важни за добър зимен сън. Опитайте да изключите синята светлина поне час преди лягане. Телефонът и телевизорът нарушават естествения ритъм на заспиване. Чашка топъл чай от лайка или маточина може да помогне за отпускане.

Излизането на чист въздух през деня подобрява нощната почивка. Дори 20 минути разходка увеличават естествения мелатонин. Ако работите от дома, проветрявайте спалнята два пъти дневно. Свежият въздух помага на мозъка да се отпусне по-бързо.

Поддържайте редовен час за лягане. През зимата е изкушаващо да спим повече, но големите разлики в часовете нарушават естествения цикъл. Редовният ритъм подобрява енергията през деня и улеснява заспиването вечер.

Зимата влияе и на настроението. Кратките дни могат да доведат до умора. Светлинната терапия или ранното излагане на дневна светлина намалява този ефект и помага за по-дълбок сън. Дори кратък престой на светло има положителен ефект.

С правилните условия и навици зимният сън може да бъде по-спокоен и възстановяващ. Малките промени в рутината и средата създават голяма разлика. Поддържайте комфортна температура, правилна влажност и последователни навици за почивка.

Как да спим по-добре през зимата – оптимална температура, влажност и техники за сън

За да научите първи най-важното, харесайте страницата ни във Фейсбук , групата ни за любопитни новини във Фейсбук или ни последвайте в Telegram  и Mastodon