Как да свалим високото кръвно: практични стъпки за по-здраво сърце

Какво е високо кръвно и защо не бива да го игнорираме

Високото кръвно налягане (хипертония) е едно от най-честите заболявания в България. Често няма ясни симптоми, но бавно уврежда сърцето, мозъка, бъбреците и кръвоносните съдове. Затова го наричат „тихият убиец“. Много хора разбират, че имат високо кръвно чак когато се стигне до инцидент – инфаркт, инсулт или тежка криза.

Нормалните стойности при възрастен обикновено са около 120/80 mmHg. За високо кръвно най-често се говори, когато стойностите трайно са над 140/90. Важно е измерването да се прави правилно и няколко пъти, а не да се разчита на една случайна стойност. Ако апаратът често показва високи числа, трябва да се потърси личен лекар или кардиолог.

Как да свалим високото кръвно – промени в ежедневието

При високо кръвно първо винаги стои лекарят – той преценява дали са нужни лекарства, какви и в каква доза. Но има и неща, които можем да направим сами в ежедневието си. Те не заменят терапията, но могат да помогнат за по-добър контрол.

Намаляване на солта в храната.

Солта задържа течности и повишава кръвното. В България традиционно се яде солено – сирене, колбаси, консерви, бульони, чипсове. Ако имате високо кръвно, опитайте да ограничите добавената сол, да намалите полуготовите храни и да четете етикетите. Често само тази промяна води до реален спад на стойностите.

Повече зеленчуци, плодове и по-лека храна.

Меню, богато на зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, ядки и риба, облекчава сърцето. Тежките, мазни и пържени храни натоварват организма, покачват холестерола и теглото – а наднорменото тегло е риск за високо кръвно. Добър ориентир е чинията да е наполовина със зеленчуци, една четвърт с протеин (месо, риба, бобови) и една четвърт с гарнитура.

Ограничаване на алкохола и цигарите.

Алкохолът в по-големи количества и цигарите са враг на кръвоносните съдове. Пушенето стеснява съдовете и увеличава риска от инфаркт и инсулт. Ако не можете да спрете цигарите, поне започнете да ги намалявате – всяка стъпка е напредък. При алкохола – умереност и без „лечебна ракийка“.

Редовно движение.

Ходене пеша, по-леки упражнения, колело, плуване – всичко това помага да свалим кръвното и да стабилизираме пулса. Не е нужно да ставаме професионални спортисти. Дори 20–30 минути бързо ходене в повечето дни от седмицата дават ефект. Важно е движението да е редовно, а не „само в събота и неделя“.

Контрол на стреса.

Постоянното напрежение, недоспиването и нервите повишават кръвното. Няма как да изключим стреса от живота си, но можем да се научим да го управляваме. Кратки почивки през деня, дълбоко дишане, разходки на тишина, по-малко скролване вечер преди сън – това са малки неща, които помагат на нервната система да се успокои.

Достатъчно сън.

Хроничното недоспиване е рисков фактор за високо кръвно. Опитайте да спите по 7–8 часа, по възможност по едно и също време. Телефонът да излиза от леглото, а последното кафе да е няколко часа преди сън. Качественият сън е един от най-подценяваните „лекове“ за сърцето.

Лекарствата – защо не бива да ги спираме самоволно

Ако лекар вече ви е изписал терапия за високо кръвно, не я спирайте сами, дори да се чувствате добре. Много хора правят точно това – стойностите се нормализират и те решават, че вече са „здрави“. След известно време кръвното отново се повишава, често още повече.

Всички промени – намаляване на дозата, смяна на лекарства, спиране – трябва да се обсъждат с лекар. Той преценява какви са рисковете и какъв контрол е необходим. Добър подход е да се води дневник с измерванията, който да се показва при преглед.

Кога да потърсим лекар незабавно

Спешна медицинска помощ се търси при:

• много високи стойности (например над 180/110), придружени от силно главоболие, световъртеж, болка в гърдите, задух, изтръпване на ръка или крак, проблем с говор или зрение;

• внезапно влошаване на общото състояние при хора с хипертония;

• нови, нетипични симптоми, които не сте имали досега.

По-добре „излишно“ повикана линейка, отколкото закъсняла реакция при инфаркт или инсулт.

Как да свалим високото кръвно: практични стъпки за по-здраво сърце

За да научите първи най-важното, харесайте страницата ни във Фейсбук , групата ни за любопитни новини във Фейсбук или ни последвайте в  Telegram