5 трика за по-добър сън, които работят наистина

Създай постоянен режим

Лягането и ставането по едно и също време всеки ден регулира биологичния часовник. Дори уикендите, старай се да спазваш режима. Това помага на тялото да се отпусне по-бързо вечер.

Постоянният график подобрява качеството на съня и намалява безсънието. Много хора пренебрегват този прост навик, но ефектът е забележим след няколко дни. Така сънят става по-дълбок и възстановяващ.

Ограничаване на екраните преди лягане

Синята светлина от телефони, таблети и телевизори потиска мелатонина, хормона на съня. Препоръчва се поне 1 час преди лягане да избягваш екраните.

Можеш да замениш времето с четене на книга или релаксиращи упражнения.

Това помага на мозъка да се подготви за сън. Малък навик с голям ефект – качеството на съня се подобрява значително. Много хора забравят колко важна е тъмнината и спокойната среда за сън.

Създай успокояваща среда

Температурата, тъмнината и тишината влияят директно на качеството на съня. Използвай плътни пердета, маска за очи или тапи за уши, ако е необходимо. Увери се, че матракът и възглавницата са удобни.

Успокояващата среда намалява събужданията през нощта. Дори малки промени могат да доведат до значително по-добър сън. Това е трик, който всеки може да приложи веднага.

Релаксиращи ритуали преди лягане

Топла вана, йога, медитация или дълбоко дишане преди сън намаляват стреса и напрежението.

Когато тялото е отпуснато, сънят идва по-бързо и е по-дълбок. Много хора пренебрегват подготовката за сън, което води до неспокойни нощи.

Създаването на ритуал сигнализира на мозъка, че е време за почивка. Това е прост, но ефективен начин да подобриш съня си. Постоянството е ключът – резултатите се усещат след няколко дни.

Ограничаване на кофеина и тежките храни вечер

Кафе, енергийни напитки и тежка вечеря затрудняват заспиването.

Опитай да избягваш кофеина след обяд и да се храниш леко вечер. Това позволява на тялото да се отпусне и да се приготви за качествен сън.

Много хора подценяват влиянието на храната върху нощния отдих. Дори малка промяна в навиците може да доведе до дълбок и възстановяващ сън.

Правилното хранене вечер е тайна, която работи без усилия.

5 трика за по-добър сън, които работят наистина

За да научите първи най-важното, харесайте страницата ни във Фейсбук , групата ни за любопитни новини във Фейсбук или ни последвайте в  Telegram