Храните, които съдържат повече протеин от яйцето. То се счита за един от най-универсалните източници на протеин. То може да се консумира практически по всяко време на деня и върви идеално на филия, в салата, като омлет или тост.
Но ето още няколко храни, които спокойно не само могат да го заместят, но и да ви осигурят същото количество протеин и сили за деня.
Храните, които съдържат повече протеин от яйцето
Фъстъци
Фъстъците, независимо дали ги харесвате сурови, печени или под формата на фъстъчено масло, са чудесен избор и богат източник на протеини.
Със своите 25 грама на 100 грама масло, това бобово растение осигурява повече от ценния протеин от препоръчвана от мнозина паржола.
Освен това е универсално допълнение към всяко ястие.
Тофу
Любим на веганите, този продукт има 9 грама протеин и 90 калории за 100 калории, заедно с фибри, желязо и калций и витамини от В.
Йогурт
Още един отличен и лесно достъпен избор. Йоргутът съдърж 10 грама протеин на 100 грама, но тъй като повечето кофички са около 170 грама, вероятно ще получите дори по-голямо количество протеин – до 20 грама.
Поради естествения процес на ферментация, то е чудесен вариант за хора, които са чувствителни към лактозата и е пълно с пробиотици.
Киноа
Киноа се счита за изключтиелно богато на протеини и витамини. Съдържа в себе си девет от основните аминокиселини, които спомагат за метаболизма, когнитивната функция и имунитета. Киноата съдържа приблизително 14 грама протеин на 100 грама.
Леща
Лещата е сред най-достъпните и богати на протеини храни. В нея се съдържа 9 грама протеин в ½ чаша. Нещо повече, ще получите 8 грама фибри, 3 мг желязо и здравословна доза калий срещу 115 калории.
Риба тон
Още един бърз и лесен източник на протеини. В консерва риба тон се съдържат 27 гр протеин на 100 грама. Други предимства са високо ниво на омега-3 мастни киселини, което подпомага сърдечната дейност и действа благоприятно на тялото.
Храните, които съдържат повече протеин от яйцето
За да научите първи най-важното, харесайте страницата ни във Фейсбук , групата ни за любопитни новини във Фейсбук или ни последвайте в Telegram
